아이의 이른 기상, 건강한 수면 습관을 위해 살펴볼 것들

아이를 키우면서 수면에 대해 생각하게 되는 순간은 참 많습니다. 잘 안 자는 아이 때문에 고민하는 경우도 있지만, 반대로 너무 일찍 일어나는 아이 때문에 고민하는 부모도 있습니다.

저희 아이는 후자에 가까운 편입니다.

잠자리에 드는 것은 크게 어렵지 않습니다. 저녁이 되면 목욕을 하고 양치를 합니다. 그리고 아이와 함께 "칙칙폭폭땡"을 하면서 잠자는 곳으로 들어갑니다. 잠자리에 누워 그림책을 읽어주면 하루를 마무리할 준비가 됩니다.

특히 신기한 것은 아이가 저녁 8시 정도가 되면 스스로 자러 들어간다는 것입니다.

억지로 재우려고 하지 않아도 잠자리에 갈 시간이 되었다는 것을 아는 것처럼 행동합니다.

그런데 아침이 되면 이야기가 조금 달라집니다.

새벽 5시 30분 정도가 되면 마치 알람이라도 맞춰놓은 것처럼 눈을 뜹니다. 어떤 날은 조금 더 자주기를 바라면서 저도 모르게 시계를 확인하게 됩니다.

처음에는 "왜 이렇게 일찍 일어날까?"라는 생각을 했습니다. 그렇다고 저녁 8시에 잘 자는 아이를 억지로 늦게 재우는 것도 맞는 방법인지 고민이 되었습니다.

그래서 아이의 수면을 단순히 취침 시간과 기상 시간만으로 판단하지 않고 하루 전체의 생활을 살펴보기로 했습니다.

 

일찍 일어난다고 무조건 수면이 부족한 것은 아닙니다

 

아이의 기상 시간이 빠르면 부모 입장에서는 가장 먼저 수면 시간이 부족한 것은 아닌지 걱정하게 됩니다.

하지만 아이가 몇 시에 일어나는지만 가지고 수면이 충분한지 판단하기는 어렵습니다.

저녁에 일찍 잠들고 아침에도 일찍 일어나는 아이가 있을 수 있고, 늦게 잠들고 늦게 일어나는 아이도 있습니다. 아이마다 생활 리듬에는 차이가 있기 때문입니다.

그래서 중요한 것은 단순히 "몇 시에 일어났느냐"보다 하루 전체적으로 충분히 쉬고 있는지를 살펴보는 것입니다.

아침에 일찍 일어난 뒤 낮 동안 지나치게 졸려 하지는 않는지, 놀이할 때 활력이 있는지, 식사나 일상생활에 특별한 어려움은 없는지 등을 함께 보는 것이 좋습니다.

저희 아이도 아침에는 상당히 일찍 일어나지만 낮 동안에는 잘 놀고 생활하는 편이라 우선 수면 시간 하나만 보고 걱정하지 않으려고 하고 있습니다.

 

우리 아이의 하루 수면 패턴을 기록해 보기

 

아이의 수면 습관이 궁금할 때는 머릿속으로만 생각하는 것보다 며칠 동안 직접 기록해 보는 것도 좋은 방법입니다.

거창한 수면 일지를 작성할 필요는 없습니다.

잠자리에 들어간 시간과 실제로 잠든 시간, 아침에 일어난 시간, 낮잠을 잔 시간 정도만 간단하게 적어도 아이의 생활 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다.

저희 아이처럼 저녁 8시쯤 잠들고 새벽 5시 30분쯤 일어난다면 밤에 얼마나 자는지 계산해 볼 수 있습니다. 여기에 낮잠 시간까지 더하면 하루 전체 수면 시간을 확인할 수 있습니다.

이렇게 기록해 보면 단순히 "우리 아이는 너무 일찍 일어나"라는 막연한 걱정보다 아이의 실제 생활을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있습니다.

 

낮잠 시간도 함께 살펴보세요

 

아이의 밤잠만 생각하다 보면 낮잠을 놓치기 쉽습니다.

낮잠은 아이에게 필요한 휴식이지만 낮잠을 언제, 얼마나 자는지에 따라 밤의 수면에도 영향을 줄 수 있습니다.

낮잠을 너무 늦게 자거나 오래 자는 날에는 저녁에 잠드는 시간이 달라질 수 있습니다. 반대로 낮잠을 갑자기 줄이면 아이가 지나치게 피곤해질 수도 있습니다.

따라서 이른 기상 때문에 걱정된다면 무주건 취침시간을 늦추기보다는 아이의 하루 생활과 낮잠시간을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

 

너무 일찍 일어난 아침에는 어떻게 할까?

 

아이가 새벽 5시 30분에 일어난다고 해서 부모까지 바로 하루를 시작해야 하는 것은 아닙니다.

아이가 아직 졸려 하거나 조용히 누워 있을 수 있다면 방을 갑자기 밝게 만들거나 큰 소리로 활동을 시작하기보다는 조금 차분한 분위기를 유지할 수 있습니다.

반대로 아이가 완전히 깨어 활발하게 움직이려고 한다면 억지로 다시 재우려고 하기보다 아이의 상태를 살펴보는 것이 좋습니다.

아침에 일어난 뒤 커튼을 열고 햇빛을 받고, 물을 마시고, 아침 식사를 준비하는 등 자연스럽게 하루를 시작하는 것도 방법입니다.

가족의 생활에 따라 아침 시간을 어떻게 보낼지는 달라질 수 있습니다.

 

중요한 것은 '몇 시에 일어나느냐'보다 아이의 상태입니다

부모 입장에서는 새벽 5시 30분이라는 시간이 너무 이르게 느껴질 수 있습니다.

하지만 아이의 수면 습관을 판단할 때는 시계의 숫자만 보는 것보다 아이의 전반적인 상태를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

낮 동안 충분히 활동하는지, 식사를 잘하는지, 지나치게 졸려 하지 않는지, 평소와 다른 피곤함이나 행동 변화가 없는지 등을 살펴보세요.

아이마다 필요한 수면량과 생활 리듬에는 차이가 있기 때문에 다른 아이와 비교하기보다는 우리 아이의 패턴을 꾸준히 관찰하는 것이 좋습니다.

저희 아이처럼 저녁 8시면 스스로 잠자리에 들어가고 새벽 5시 30분이면 알람처럼 일어나는 경우에도, 먼저 아이의 하루 전체 생활을 살펴보는 것부터 시작할 수 있습니다.

수면 시간 하나만 바꾸려고 하기보다는 낮잠과 활동량, 식사 시간, 잠자리 환경 등을 함께 살펴보면서 우리 아이에게 맞는 생활 리듬을 찾아가는 것이 중요합니다.